孕期吃什么补充营养又不长肉

　　为了促进孩子的发育，很多妈妈在怀孕期间疯狂的补充营养，因此孕妇长胖，长肚子这种现象非常的普遍，那么孕期吃什么补充营养又不长肉?

　　孕期食物推荐

　　NO.1

　　绿叶蔬菜颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

　　推荐：卷心菜

　　卷心菜的营养相当丰富，还含有抗溃疡因子维生素u。其营养价值与大白菜相差无几，维生素C的含量还要高出一倍左右，而且还含有丰富的叶酸，适合准妈妈以及贫血者食用。

　　NO.2

　　坚果在坚果中发现的一类有益于心脏健康的不饱和脂肪，对胎儿脑部的发育非常重要。

　　但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，所以，每天坚果摄入量应该控制在28克左右。

　　如果平时有过敏现象，最好避免食用过敏源，例如花生。

　　推荐：核桃

　　补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。

　　NO.3

　　鸡蛋

　　如果准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么可以吃鸡蛋来补充蛋白质。

　　而且鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸，同时还是很好的健脑食品呢。

　　如果孕妈妈受不了煎鸡蛋的味道，不妨煮个鸡蛋吃吧。

　　NO.4花椰菜准妈妈多吃花椰菜有很多好处：

　　花椰菜富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂。

　　内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

　　NO.5

　　豆制品对于坚持素食的妈妈来说，豆制品是一种再好不过的健康食品了。

　　它可以为妈妈们提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。

　　推荐：豆腐

　　豆腐营养价值高，富含优质蛋白和铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，有补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃的功效。

　　NO.6

　　干果干果是一种方便美味的零食，可以随身携带，可以满足妈妈想吃就吃的欲望。

　　推荐：像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果

　　不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量可是很高的!

　　有张嘴吃空气都会胖的萌妹子，当然也会有又再怎么吃都不会胖的细妹子。

　　这种妹子就可以大吃特吃了吗?妹子等等!

　　当然不可以!

　　到了孕期，饮食千万不要要饥饱不一。有些准妈妈为了增加营养，对饮食不加节制，大吃特吃，这种做法是非常不科学的。

　　吃得过饱会造成肠胃不舒服，一次吃得过多，人体大量的血液就会集中到胃部，造成胎儿供血不足，影响胎儿生长发育。

　　也有的孕妇长期饮食过量，这样不仅会加重孕妇的胃部负担，还会造成胎儿发育过大，导致分娩时难产。

　　还有的准妈妈由于妊娠反应的干扰，不愿吃东西。可能孕妇本人并不觉得饥饿，但实际上因身体得不到营养供应，对胎儿生长发育不利。

　　所以妈妈们一定要定时定量，按时吃饭，这样生出来的小宝宝才会健健康康的～

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