多梦失眠怎么办郑州国医堂信任

　　周而复始,形成恶性循环,身体机能开始变差,出现了经常性的失眠,有时还会做梦。那失眠了有哪些自我治疗方法,失眠多梦有哪些原因,下面就一起来了解下吧。

　　很多人在面对失眠时都会惊慌失措,不知道该怎么应对,所以我们就先来了解失眠了该怎么办:

　　一、食物有助于睡眠:睡前少喝咖啡、绿茶能够引起大脑兴奋的食物和饮料,睡觉前可以喝一杯温牛奶。晚饭的时候可以加一些对于睡眠有所帮助的食物,来促进人体的睡眠。

　　二、自我保护法:有的人会缺乏安全感,喜欢躲在被子里,才能安然入睡,那可以试着准备一些抱枕和玩偶抱着尝试一下,如果害怕黑暗的情况,也可以在床前放上小夜灯。

　　三、电影有助于睡眠:在床上怎么也睡不着的时候,可以在枕边准备一本书,最好是看极其无聊的图书,看你最讨厌的书,或者看节奏很慢又单调的电影,然后你就会慢慢产生困意。

　　四、运动助眠法:对于长期睡眠困难户,运动也是个很好的方法,跑步、跳跳绳、打羽毛球都是不错的选择,但需要切记的就是不要做太过于激烈的运动,避免人体无法正常入睡。

　　五、睡姿助眠法:想要安稳地睡觉最重要的是要让自己得到放松,躺在自己的床上可以不用像在办公室一样拘谨,可以找一个自己感觉最舒适的姿势,然后美美地睡上一觉。

　　了解了上面这些,大家在一起来看看失眠多梦的原因都是有哪些造成的:

　　1.生理因素:例如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律不齐等都会导致失眠。随着年龄的增长,睡眠效果也会发生变化,从而导致失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节奏的倒错,即白天睡觉,晚上反而清醒睡不着。

　　2.心理因素:生活、工作中各种矛盾和困难带来的焦虑、抑郁、紧张、兴奋、愤怒或过度的思考也会导致失眠多梦。

　　3.药物:饮酒、乱用药物、药物依赖及断裂症状会导致失眠多梦。如,普通的兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

　　4.内外部刺激:白天过度疲劳,睡觉前还思考着第二天的工作和纠缠于白天不愉快的事,对梦发生了映像,导致睡眠质量变差。

　　失眠困扰着很多人,但它其实也是一种常见的问题,大家也不用太过恐惧,只要大家有信心去战胜它,就一定可以摆脱它。以上是郑州国医堂专家提供的助眠方法,大家都可以尝试一下。只有睡个好觉,第二天上班才会有好精神,才会有好心情。