现代人的生活节奏快,工作压力巨大,因为各种各样的原因容易出现便秘的症状。便秘是一种非常常见的胃肠疾病,常表现为:便意少,便次也减少;排便困难;大便干硬,往往还伴有排便不净感;严重便秘伴有腹痛或下腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。
虽然很多人觉得症状并不严重,但是便秘依然会带来很多生活中的麻烦和不便。因此,我们需要采取一些措施来预防便秘。
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。
2.避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。
3.避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。
4.合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5.养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。
6.建议患者多喝水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。
便秘很常见,但也不能忽视,在平时的生活中要多多注意,保持良好的生活饮食习惯,便秘其实没有那么严重,采取一些正确有效的措施就可以很好的进行预防和治疗。
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