湛江东大肛肠医院|4种吃法加重便秘知道吗

　　湛江东大肛肠医院科普4种吃法加重便秘，别让你的肠道为你的错误饮食埋单

　　“便秘不是病,解不出来真要命”,为了解决这件尴尬事,很多人拼命吃”通便”食物，没想到便秘反而来越严重，问题出在哪里呢?

　　原来，在食疗治疗便秘的过程中， 会容易踩雷区，反而给肠道增加负担。有哪些错是大家最容易犯的呢?

　　错误1、饮食清淡不吃油或少吃饭

　　许多人一出现便秘,就以为是自己大鱼大肉吃太多,转而吃得特别素。其实，便秘的人也需要吃些油，因为人体需要油脂的润滑，缺少了会加重便秘。

　　还有很多人相信少吃饭会缓解便秘，这其实也是一个误区。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的，如果食物吃得不够多，粪便没有足够的原料，当然排不出来。因此便秘时不要拒绝吃饭，否则会加重便秘。对于一直靠节食减肥的人来说 ，也可能因为上述原因而便秘。

　　错误2：吃高纤维食物忽视喝水

　　很多人相信膳食纤维有助排便，因此便秘时就大量吃高纤维食物，但忽略了喝水。

　　事实上，粪便要在大肠内形成体积，除了纤维之外，还要有水分帮助其膨胀，这样才能对肠道产生刺激。

　　所以如果吃很多纤维，但是水不够,纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。

　　此外，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。

　　许多人可能还以为自己是"顽固型便秘”，其实只是喝水太少。

　　需要提醒的是，果蔬中的膳食纤维的确可缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。

　　错误3、香蕉吃的不对

　　大家认为吃香蕉能预防便秘是一种认识误区，其实并非所有的香蕉都具有润肠作用。只有熟透的香蕉才有上述功能，因为香蕉含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。

　　同时，香蕉的含糖量超过15%，且含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。

　　但是如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。

　　错误4、大量喝茶

　　茶叶中的茶多酚类黏膜 具有一定的收敛作用，影响其对食物的消化吸收功能，可使大便干结，引起便秘或加重便秘的程度。因此，便秘者应少喝茶，特别是少喝浓茶 。

　　湛江东大肛肠专家温馨提醒：当出现便秘时，大家应该反思下自己的饮食，“对症下药”。

　　1、应多吃含纤维的水果和蔬菜，纤维的水果主要包括树莓、梨、带皮的苹果、香蕉、橘子和草莓等;富含纤维的蔬菜有豌豆、西蓝花、萝卜、垣、甜玉米等。

　　2、建议食用粗粮，如麦麸、藜麦、燕麦、糙米、全麦面包等。

　　3、日常中可食用坚果类帮助缓解便秘，包括杏仁、开心果和葵花籽等。

　　4、多喝水、多运动、多做腹部按摩，定时排便，养成正确的排便习惯，如厕不看书不看报，不久坐不久蹲。

　　5、如果经过一段时间时间的调养，便秘仍然没有改善，还是要及时去医院做检查，排查器质性的病变，积极治疗引起便秘的肠道疾病。