贵阳微创胃肠医院 饮食不过量？看看“量”是多少

　　我们常说进食要适宜，不能过饱。肥胖、腹胀、腹痛、食欲不振、便秘已经成为现代年轻人关注的身体健康问题，想要解决这些问题，最先要关注的是饮食。只有健康的饮食习惯才能减少病从口入的机会，防止产生肥胖、便秘等身体健康问题。

　　对于饮食控制，除了要吃新鲜的食材外，还要控制食量，吃的过多也会给肠胃带来负担，诱发身体疾病的发生。那怎样的食量才不会对肠胃的消化和吸收带来压力呢?

　　告诉大家，食量其实等于胃容量，如果吃的太饱，就会感到腹胀，有种肚子要被撑破的感觉。正常人的胃容量大约在1125ml左右，进食后可以扩大到2250-3375ml，随着年龄的增长，胃容量也会不断增加，但具体胃容量因人而异，所有每个人的饥饱度是不一样的。又些成人吃一个苹果就饱了，又些成人吃三个馒头也饱不了，因此不要对比别人的饭量改变饮食习惯，这都是不科学的。

　　人的胃不可以撑到无限大，如果暴饮暴食，还会有撑破胃的可能。为了保证胃的健康，建议大家吃饭时按照自身食量，控制在七分饱即可，给胃部一个缓冲的空间，更好的帮助消化和吸收。

　　饮食过量，除了对胃部有影响，也会对肠道造成负担。胃不断运作，将消化的食物送进肠道，肠道也需要进行消化和吸收，如果食物过多，就会影响肠道蠕动的速度，造成食物残渣堆积在肠道内，容易形成便秘。时间久了，肠胃壁会被撑大、变薄，失去应有的弹性，容易导致食量增大，诱发肥胖，还会导致肠胃炎症或其他肠胃疾病，对身体造成危害。

　　提醒大家，吃饭只吃七分饱，还要定时吃饭，减少吃夜宵的次数，避免增加肠胃负担;吃饭细爵慢咽，每口饭咀嚼20次以上，将食物充分搅烂，更好的消化和吸收;正常吃三餐，少吃零食、甜品、奶茶等高糖、高热量食物的摄入。