徐州哪里有心理医生！徐州心理卫生服务站

　　下周开始,他们将陆续从宅家状态回归正轨,对于毕业班学生和家长来说,争分夺秒的每一刻,该如何从容应对?孩子们如何自我调适,以重启校园生活?家长期盼“神兽”归笼的同时,对疫情的焦虑该如何破解?

　　对此,徐州心理卫生服务站的何主任给出了专业建议。

　　何主任:开学在即,每一个人都需要调整心理状态,做好心理、身体、习惯三方面的准备。

　　心理准备方面,首先,学校通常在开学时安排模拟考试,大家前期已经知道。不用害怕,只要准备充分,知识点复习到了,对毕业班学生来说,应对考试是家常便饭。

　　其次,到了考前最后一阶段时,学习能力的提升空间已经不是很大了。那时大家比拼的是学习的节奏和良好的心态。在后期,这两点对考场发挥非常重要。

　　对于家长来说,要适当表扬孩子,给孩子“优越的感觉”,即“我很好,我很优秀”。

　　毕业生则要告诉自己:我真的很强,我可以在考试中发挥得很好,我和同学相比,我不比他们差,甚至在某些方面比他们强。

　　另外,家长和孩子一起设定一个小目标,比如考试后想去做什么。这是一种美好的愿景。孩子会觉得,当跨过困难阶段后,会有非常美好的前景在等着,而且这并非遥不可及。

　　如果小愿景可以分阶段实施,不妨在孩子取得进步时,给他们一部分嘉奖。

　　目前,家长不用盯着孩子不停地学习,他们需要的是鼓励和嘉奖。

　　还有一点非常重要,学生紧张焦虑也会产生负面的情绪。情绪的宣泄一种是对外,人体像容器一样,慢慢地装满负面情绪,如果不及时疏导,它就会溢出来。还有一种是对内,可能产生自责、自怨自艾、自伤等行为。

　　对此,家长首先要接纳负面情绪的表达。尽可能让孩子能够对外去表达情绪,家长这时可以做孩子的出气筒。

　　身体准备方面,身体和心理是相通的,没有良好的心理素养,身体往往会表达出不健康的信号。同样,身体素质不够好,心理也会受影响。

　　大家应注意能量和营养的补充,但不要过量;保持良好的睡眠,睡眠时间非常金贵。

　　习惯准备方面,这不仅是对于毕业班的学生来说,经过漫长的网课学习后,大家可能对实体课堂教学不那么熟悉了。

　　开学之前,请学生和家长逐渐回忆以前的状态,让自己的心理和身体,重新回到那时的习惯状态,比如准点起床、睡觉。

　　短时间里,学生需要建立起以前的上课习惯。有良好的习惯,才能够带动持续前进。

　　何主任:应该调整自己来适应外界的变化。

　　有些变化是逐渐的,有些是突然的,这次疫情是突然袭击,考验大家的适应能力,从专业角度来讲,考验心理弹性。

　　大部分人能够适应,其实大部分人很有潜力,在特别时刻能够发挥出来,以帮助我们增强自己。

　　当我们越相信自己,越觉得自己能够做好的时候,做成事情的概率就高一些,也就越有自信,这就是自证预言的实现,我们要给自己打气。

　　如今,毕业班学生拼的就是在特殊情况下,如何利用剩下的时间,达到最好的学习效果。如果一味埋怨,将会损失更多时间,这种情绪会造成恶性循环。

　　澎湃新闻:有家长担心孩子能否迅速适应开学,孩子对上学有抵触情绪怎么办?

　　何主任:对于成人来说,生活和工作环境变化以后,可能会有一些不适应,但成人的适应力很强。

　　与成人相比,孩子的适应力不那么强。因此,一方面,开学前要刻意地去培养孩子良好的学习节奏和习惯,比如在家庭环境中,设置趋向于和学校课堂相近的学习时间段和学习强度。

　　环境也要做好设置,趋向于学校的环境。比如家里环境很舒适有零食,而学校不是这样。

　　对于低年级的孩子来说,适应时间可能会更长一些。家长和孩子要协议好,循序渐进地分阶段进行。

　　如果孩子做得好,要给予语言和精神上的鼓励,甚至物质上的刺激;如果做得不好,家长不要过度责罚孩子,他们的调整需要时间。家长一定要站在孩子的立场上,去考虑他们心理和身体的适应度,不可过度着急。

　　这时,家长也得适度调整自己的状态和心理,去接纳孩子的不如意。

　　最后,希望所有的家长和孩子一起,循序渐进地去做好开学前的准备,即上述提到的心理、身体、习惯三个准备。

　　何主任:复工复产复学,回归正常方向,是大家共同的期待。与要求孩子闷在家里相比,复学相对来说更为顺利。

　　相信大部分学生能够适应开学,有些同学如今睡得晚,可以每天提前睡半个小时,慢慢调整睡眠节律,大概要一两周的时间。

　　如果调整不过来,可以在早上定个闹钟,闹钟响后赶快出去晒晒太阳,晨光可以促进大脑褪黑激素的调整,改善睡眠节律的紊乱。

　　可能存在少数同学不想上学,但这背后肯定有很多原因。作为医生,最担心背后有抑郁症、焦虑症等问题,当孩子出现这些问题时,会出现厌学、不愿与人交流等情况。家长和学校要及早发现,孩子可能需要专业帮助。

　　何主任:其实家长不是最担心的人,学校和老师才是,他们一定要给孩子提供足够安全的环境。请家长能够充分地信任学校和老师,他们有绝对的责任心,做好安全把控。

　　如果有家长非常担心害怕,相信也不是个例。可以把焦虑和担心的问题,与其他家长交流。家委会的家长对学校具体的部署措施更了解,可以和这些家长交流。

　　家长一个人一直想,会让焦虑极度膨胀,变得更加焦虑和紧张,而把焦虑释放出来,去寻求答案的话,焦虑度会明显下降。交流的过程,其实也是疗愈的过程。

　　相信教育部门已经做好了相应的部署和一道道把关,在开学之前,还要给家长相应的宣教;也希望家长五一期间尽可能减少人员流动,为孩子顺利开学营造好的环境条件;对于每一位老师来说,应在家长群里重复强调防控要求,引起家长的重视。

　　何主任:少部分家长和同学可能担心病毒感染的危险,应让他们理解关于病毒的常识。如今能开学的地方,都是比较安全的。学生也要做好自我防护,手的卫生是第一重要,要保证手干净。此外,在密闭人多空间,要戴好口罩。

　　学校可以发一些小册子,向家长说明学校采取了哪些防控措施。

　　此外,每个学校都有心理老师,可以安排老师给学生讲解,如何处理焦虑情绪,只要让心理老师做这项工作就可以。其他老师正常教学,如果老师焦虑,也会影响学生。