中德肾病医院 四川遂宁肾病专科医院在不同阶段饮食注意事项

多次打破世界纪录的牙买加短跑健将 博尔特，BMI 高达 24.5 。 如果按照 BMI 的评定标准，那博尔特应该属于 超重人群。但是看看博尔特分离度极高的 肌肉线条，会有人说博尔特不健康吗？

本人身高185体重225。曾经练过铁饼，标枪，铅球，篮球，游泳也很在行。体检体质一项就是33肥胖。但是由于本人现在每天跑步五公里大约35分钟。力量训练30分钟，只有轻度脂肪肝。而我一朋友，很瘦猴子一样，不运动，检查下来，居然是重度脂肪肝。我对于糖的摄入是尽量能不吃就不吃。不吃猪肉，只吃鸡鸭鱼牛。如果说体质超过30都是肥胖，那么美国HFL里那些200多斤，100米都是10秒多的运动员都是肥胖了

同样，拥有凹凸有致身材的好莱坞名媛 金·卡戴珊 BMI 也高达 25.4。严格意义上来说，她也应该被归入肥胖的范畴，但因为她腰部脂肪很少，三围比例好，也很少有人会把她归类于“肥胖人群”，认为她不美。

C：BMI 偏差会导致误诊：没有任何训练的效果比有氧好如果您是长期健身的人，您应该知道不是每个人都有 8 块腹肌，且腹肌不是对称的。另外您是不是太注重上肢训练了？我不知道您能看到的是哪 4 块腹肌，如果是上面的，那就增加下腹部训练，比如 V 字举腿。另外腹肌这个东西，是要降低体脂率的，有些体脂率低的人，不练都有个腹肌轮廓。还有您看到的那些魔鬼筋肉人，拍照前是有可能进行过严格脱水的。/////// 不管怎么样，腹肌真的不重要，练好核心，3大项才是王道。

这就导致，BMI 这个数值会让人 对自身健康状况有错误的观念。不会反弹的，只是减缓减肥效果。减重成功人士警告你们这些理论者不要过于臆想推论。

如果你在健康检查时发现自己超重，甚至肥胖，你会 马上警惕 起来。但是如果你的 BMI 很正常，你不会觉得自己身体有毛病。

但这种想法是很危险的。减肥时，最应该做的事是 减少内脏脂肪，腹部脂肪堆积。 你可以通过测算 腰臀比，判断自己的内脏脂肪含量。 腰臀比的计算方式是：腰围 除以 臀围，如果你的 腰臀比大于推荐值（男性＞0.9，女性＞0.8） 很可能有内脏脂肪过多的问题，建议你去照 CT 或 核磁共振，检查你的内脏脂肪含量。

来自 加州大学洛杉矶分校 的研究团队，在 2016 年 4 月的《国际肥胖》杂志上发表了一篇学术论文。

研究人员检测了 40420 个成年人的血压、胆固醇、C-反应蛋白等指标。结果发现，有 近 50% 的超重人群和 29% 的肥胖人群，是 非常健康 的，患代谢疾病的风险很低。

但是， 30% BMI 正常的人，代谢有问题，患代谢疾病的几率较高。我特别喜欢甜食，还有可口可乐之类的碳酸饮料，戒糖好难啊我也就是肚子上有肉，其他地方没啥赘肉，肚子和腰上的肉怎么叫减呢

内脏脂肪，全宇宙最难减少的物质最近减肥进入平台期了，很久体重都不变化，每天两小时有氧都不瘦。准备去练练核心力量，刺激一下肌肉，突破平台期持续健身5年，一周三到四练，胸腿上肢都快抽丝了，但腹部还是下不去，只能看到4块腹肌，吃的也不多，求教怎么解？

我的休脂率20%左右，用小米体脂秤测的，内脏脂肪10-11，请问如何减？谢谢！另外就是水份总是不达标…体脂率和内脏脂肪怎么测啊，市面上的体脂称靠不靠谱，感觉波动挺大的我只关心内脏脂肪，平时也不爱吃甜食，就是很难消除！

我的皮下脂肪不多，就是内脏脂肪高大腿脂肪怎么减啊？我全身脂肪都在大腿，怎么能让它们都去胸部呢？