久坐不动“害人不浅”，读懂这篇文了解更多腰椎常识！

　　熬夜写论文，伏案看网课，躺着刷视频……疫情使大家养成“一坐坐半天”的学习习惯。可结束一天的学习后，在你准备抬起头或尝试站起身时，有没有一阵头晕目眩外加腰不行了的感觉?

　　也许这不是错觉!

　　这正是腰椎在提醒你，

　　该起身活动或者换种坐姿啦!

久坐族，是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。相关专家称，久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。

　　【引起腰痛的原因有哪些?】

　　常见的如腰椎间盘退变、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰背部筋膜炎、棘间韧带炎、骶髂关节炎、女性经期、子宫内膜异位症、肾结石、主动脉夹层……均能引起不同程度的腰痛。

　　在中国人群十大致残性疾病的主要原因中，腰痛常年雄踞榜首。

　　【为什么会腰疼呢?】

　　当腰椎长时间不用，会导致腰背部肌肉松弛，从而影响椎间盘的稳定性，而且久坐还会使脂肪堆积，增加椎间盘的负担，这些都会诱发腰痛。

　　当腰椎一次性过度使用，后背肌肉长时间处于紧张状态，出现痉挛的症状，痉挛虽被视为一种保护性机制，但若长时间如此，脊柱就会失去弹性，致使腰椎松弛、变直失去曲度进而引发一系列并发症。

　　当腰椎长期错误使用，脊柱失去弹性，腰椎曲度变直，肌肉加重绷紧状态，继而引发腰痛，形成恶性循环，再经历量变到质变引发腰椎间盘突出症，且这种症状是不可逆的。

　　【护腰的正确姿势】

　　在不同的姿势下腰部承受的压力是不同的，保持一个标准的站姿和端正的坐姿，腰部受力较小。

　　腰椎在不同姿势下的受力图

　　平躺比侧躺好

　　站直比弯腰好

　　坐直比伏案好

　　而坐又是大部分人

　　维持最长时间的一种状态

　　看到上面列举的几点危害，大家也会有一个疑问，到底久坐的定义是多长时间呢?虽然现在没有一个严格的标准，但是正常来说，单次坐的时间超过90分钟，就算是久坐了。所以，大家在平时的工作生活当中，一定记得，没事多起来放松放松自己的身体。

　　但是不得不说，生活中很多人避免不了要久坐，但是大家也可以通过其他的方式，来降低久坐对身体的影响。比如大家的坐姿，一定要挺直，肩部自然下垂，尽量不要跷二郎腿，或者没事的时候，按摩一下自己的小腿，有利于促进血液循环，改善久坐带来的危害。