南京肛泰中医医院：教你如何改善肠道健康

　　估计很少有人会把抑郁和肠道联想到一起,但是科学家们发现,抑郁、焦虑和几种儿科疾病(包括自闭症和多动症),都与胃肠道异常有关。

　　大家每日进食各种各样的食物,难免混入“杂质”。肠神经系统的各个神经元,就必须做好把关工作,防止细菌和病毒进入身体内部。所以,当吃入不洁食物,在腹中,肠神经系统会催发腹泻,在头部的大脑中,会催发呕吐反应。两个“脑”相互合作,拉起了身体的应激系统,保护着机体的健康。

　　事实上,肠道神经系统亦与其他多种大脑疾病有关,比如帕金森氏症。而抑郁症,临床上发现,患者在没有患有其他疾病的情况下,C反应蛋白、白介素-6、肿瘤坏死因子-α等炎症指标都会上升。用益生菌“调理肠胃”的同时,也能改善抑郁症状。

　　可见,抑郁症与肠道还是有那么一些关系的。

　　所以呢,想要治疗抑郁症,不如往改善肠道健康这一方面来行动。这里有一些事情可以帮助抑郁症患者减少“坏”的细菌,并在肠道培养“好”的细菌。

　　不开心的时候,许多人会化悲愤为食欲,这原来确实有科学根据。因为饮食可以改善肠道健康,抑制抑郁症状。换句话说,改善肠道,也就是改善情绪。

　　1、多吃天然食品

　　天然食品,就是指生长在自然界,未经加工或者加工少的食品,它们不含有各种防腐剂、乳化剂、人工色素等,营养与健康并存,食之有利无害。

　　2、少吃加工食品

　　比如人造奶油(冰淇淋、蛋糕等)、人造黄油(巧克力派、饼干、沙拉酱等)、人造海味食品(鱼丸、虾丸、蟹肉棒等)、人造加工肉食(火腿肠、培根、牛肉干等)等等。这些添加了化学物质的食品,不仅降低了营养价值,而且食多有害身体健康。

　　3、多吃脂肪和蛋白质

　　一提到脂肪,妹子们可能就捏起了身上的肉肉,说这里多着呢,不需要了吧?不是的哈,胖归胖,每日还是需要摄入一定量的脂肪,才能为你储备能量呀。比如说鸡肉、坚果、油性鱼类等,这些都是重要的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质来源,多吃有益健康。

　　4、保证充足的维生素D

　　维生素D是大脑发育和功能发挥的重要物质,维生素D缺乏,可能导致情绪障碍,反而不利于抑郁症的治疗。每日晒晒阳光,吃些强化谷物、面包、果汁、牛奶等,可以保证维生素D的充分摄入。

　　5、尽可能不吃保健品

　　只能说,补充剂、保健品都不算便宜。与其买各种昂贵的补充剂,不如查查各种食物的营养成分,自己缺啥就吃含此种物质多的食物,通过健康的饮食习惯来满足日常的营养需求。