便秘怎么缓解?四川肛肠医院治便秘怎么样？

　　便秘属于常见病、多发病,近年来便秘患者越来越多,其中大多数是没有器质性原因的功能性便秘,主要表现为排便次数每周少于3次,粪便干硬,排便费力,有排不尽感。慢性便秘虽不直接造成生命的威胁,却严重影响人们的健康和心情。四川肛肠医院医生表示，想要排便通畅,首先要改变饮食,以下这几类食物可以多吃。

　　1芝麻、杏仁等富含镁的食物

　　镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃等。

　　2 泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

　　乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。通过定期补充肠道有益菌,不仅发挥优化肠道菌群的作用,还能够改善肠道的代谢环境。

　　3芦笋、洋葱等富含低聚糖的食物

　　低聚糖又被称为寡糖,是聚合度相对较低一种碳水化合物。低聚糖不能被人体的胃酸破坏,也无法被消化酶分解。其本身属于可溶性膳食纤维,可促进肠道蠕动,预防和减轻便秘。

　　低聚糖可以被肠道中的细菌发酵利用,转换成短链脂肪酸以及乳酸,改善肠道内微生态环境,有利于双歧杆菌和其他有益菌的增殖,调整肠道环境。大豆(包括黄豆,青豆,黑豆等)也是低聚糖最好的来源之一。

　　4青椒、猕猴桃等富含维C的食物

　　在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

　　5粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维不能被人体消化吸收、穿肠而过,包括纤维素、半纤维素、果胶、菊粉及一些膳食纤维单体成分等,食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种。

　　前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡,主要来源:燕麦、大麦、水果、豆类;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,促进胃肠道蠕动,利于粪便的推进和排出,主要来源:全谷粒、水果、蔬菜、坚果类。

　　6橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

　　油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

　　7选择“好”的脂肪

　　人们谈脂肪色变,担心肥胖和高血脂,其实脂肪也有润肠通便的作用,正确的做法是拒绝反式脂肪(蛋糕、甜甜圈、人造黄油、椰子油),少吃饱和脂肪(猪牛羊肉、黄油),选择“好”的脂肪:单饱和脂肪酸(橄榄油、菜仔油、花生油、红花油)和多不饱和脂肪酸(鱼、坚果、大豆油、玉米油)。

　　8维生素B1

　　维生素B1能促进食物的消化吸收与排泄。当体内维生素B1不足时,会影响神经传导、减缓胃肠蠕动、消化腺分泌减少等等,不利于食物消化吸收以及排出。

　　维生素B1主要存在于种子的外皮和胚芽中,如米糠和麸皮中含量很丰富,在酵母菌中含量也极丰富。瘦肉、动物内脏、蛋类、葵花子仁、白菜和芹菜叶中含量也较多。

　　四川肛肠医院专家提醒,平时一定要补足水分,既可以润滑肠道内容物,也可以刺激大肠的蠕动,促进顺利排便。平时切不可等到口渴的时候再喝水,要主动及时喝。