呼市东大肛肠医院专家与您一起做提肛运动

　　俗话说：提肛运动一百遍，治病疗疾又延年。提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动20-30次为一组左右，一次2组。一天进行两到三次。

　　提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛肠疾病。对于肛肠疾病术后的病人加强提肛运动，可以改善局部血液循环，预防组织水肿，增强肛门括约肌的收缩，促进创面引流。

　　提肛运动适合什么样的人群?

　　不是所有人都适合进行提肛运动，提肛运动更适合于括约肌发育不良、肛门括约肌松弛、肛门失禁、肛瘘的患者。相反，括约肌痉挛的疾病如肛裂，排便困难的疾病如盆底肌失迟缓、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突，这些疾病的患者如果行提肛运动，只会加重病情。

　　提肛运动如何做?

　　提肛运动对于不同的体位有不同的运动方法。

　　1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2~3遍。

　　2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

　　3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

　　4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20次，每日2~3遍。

　　5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

　　6、深呼吸与提肚配合进行。

　　7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2-3遍。

　　8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。

　　9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2~3遍。

　　以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2种或2 -3种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔。