广东民安医院靠谱躺着就能做的肛肠保健操，你还不来看看吗？

　　肛肠疾病是常见病，久坐、久站、久蹲、作息不规律等都可能是诱发因素。在积极治疗的同时，我们也要做好日常防护工作。

　　站着、坐着、躺着都能做的肛肠保健操，赶快学起来!

　　　1、缩肛运动操：患者自行收缩门5秒钟，再舒张5秒钟，收缩肛门时深吸气，舒张肛门时深呼气，如此连续进行5分钟，每日3～5次。

　　缩肛运动锻炼对痔出血和脱垂有减轻症状、预防发作的作用。不管你是站着、坐着、躺着，都可以不动声色、悄悄咪咪地做这项运动哦~

　　2、提肛运动操：连续而有节奏地做下蹲-站立-下蹲动作，下蹲时呼气，肛门放松;站立时吸气，肛门收缩，每次1～2分钟，每日2～3次。

　　提肛运动锻炼可以增强肛门括约肌紧张力。经常做肛门按摩操，可以一定程度上预防肛门部疾病，对于肛肠术后的患者，适度按摩肛门有利于切口的愈合，减轻疼痛，缩短病程。

　　3、肛门按摩操：每次便后用温水清洗肛门，以右手食指轻按肛门60次，然后收腹做深吸气，同时用力收缩肛门30次。若患者有脱肛、肛门松弛或因肛门瘢痕等原因引起不完全失禁时，可在操后再以食指压长强穴(肛门至尾骨尖的中点)，由弱到强顺时针按摩60次，然后以中指及食指沿肛门至会阴部位顺时针按摩60次。

　　4、腹式呼吸：平躺仰卧于床上，放松肢体。由鼻慢慢吸气，缓缓鼓起腹部，一呼一吸，每口气坚持10至15秒钟，屏息1秒，在慢慢的呼出，每分钟呼吸4次。由个人情况来掌握做腹式深呼吸时间的长短，也可与胸式呼吸相结合。

　　5、腹部按摩操：仰卧于床上，右手按于左手之上，掌心向腹侧，手掌根自右下腹向上推按至右上腹，后向左推至左上腹;再向下推至左下腹。顺时针围绕肚脐推按30圈，动作和缓有力，每日早晚各一次。

　　最后肛肠科医生提醒大家，肛肠保健操只是辅助预防肛肠病的方法并不能代替治疗。肛肠疾病久拖不治，可能造成大问题。所以如果出现不适症状要及时寻求医生的帮助，进行正规诊治，