贵阳东大肛肠医院 掌握这几个秘诀 让你远离便秘

　　吃喝拉撒，每个人都逃不了。但有一种人，吃得舒服，却拉的难受，他们就是便秘患者。

　　每次上个厕所就像生了个娃，憋的腹肌都出来了，便便还没出来。那种无法放空自已的痛，唉....

　　便便是这样形成的

　　为什么便秘?

　　之所以便秘是因为，便便走得慢加上肠道反应差，所以便便在肠道堵住了!

　　走得慢：大肠中消化的食物走的太慢，过度的进行干燥处理，以至于变的又干又硬。

　　反应差：直肠敏感性降低，不能及时发出排便信号，便便堆的越来越多，排出费力。

　　但并不是1天不上厕所就是便秘，便秘会因个人体质等因素而异，一般而言一天排便不多于3次，每周排便不少于三次，都是正常范围，过多就是腹泻，过少就是便秘。

　　不过要注意，如果感觉到排便困难、大便郁积、腹部闷胀的话，也可以算便秘。

　　拉不出来?

　　请接受正式的拉粑粑训练

　　6字秘诀：天时、地利、人和

　　天时

　　时间选择很重要

　　一天中有两个时间，肠胃最活跃，更容易拉出粑粑，分别是每天早晨起床后和一日三餐之后。

　　选择在这两个时间，能起到事半功倍的效果。

　　地利

　　选好地方，摆好姿势

　　坐着拉还是蹲着拉?这是一个问题!

　　在这一方面，咱们老祖宗流传下来的“蹲坑”传统值得我们发扬光大。

　　蹲坑”才是最吼的!

　　人和

　　拉屎还需自身硬

　　多吃红薯、糙米、燕麦、蘑菇等粗粮，多喝水多运动，少吃那些高脂高糖的的食物;

　　减肥节食易导致便秘，如果出现问题，马上进行调整;

　　蹲坑蹲到脚麻，要么是你便秘，要么就是厕所有WiFi，所以拜托大家上厕所别拿手机，一心一意拉粑粑。

　　掌握天时地利人和，

　　才能让拉粑粑这件事畅通无阻!

　　小贴士

　　1、如果硬是拉不出来，难受的不行。你可以采取一些救急措施，如吃一些渗透性通便药或者刺激性药物，但不建议经常用，会让肠道变差，得结肠癌的风险蹭蹭上涨!

　　2、蜂蜜和香蕉，不能改善便秘。多吃蔬果粗粮，适量运动，以及顺时针揉肚子，对缓解便秘有一定作用。

　　3、身体不适，及时看医，莫信偏方!