天津开发区胃肠主任宋金香讲述女性便秘怎么办？

　　俗话说：“便秘不是病，解不出来要人命”。全球几乎半数二十岁以上的女性正饱受便秘之苦，肠道就好像身体里的“下水道”，如果这“下水道”堵了，体内的环境就会遭受污染了，身体就可能出现各种情况：肤色暗沉、斑点沉积、粉刺不断，情绪日渐烦躁不安。不但会侵袭女性的容貌，也会损害女性的身体健康。

　　那么想要身体“无毒”，应该怎么办呢?天津开发区胃肠主任宋金香为各位朋友讲解：怎样做”无毒”的女人，一身轻松!

　　01 多吃富含粗纤维的食物

　　避免食物过少或过于精细、缺乏残渣。这些食物纤维素含量少，不利于肠胃蠕动消化。医生科学指出，多吃富含粗纤维的食物，因为纤维是植物食品中无法消化的成分，它能使大便聚集成块，并促进结肠的排便运动。比如蔬菜类，菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜和谷物和豆类。

　　02 增加必要的运动

　　久坐是引起女性便秘的一个主要因素，所以女性要适当加强运动，生活中做到劳逸结合。阜阳兆岐肛肠医院杨医生指出，特别是腹肌的锻炼，有助于胃肠功能的改善，对于久坐少动，和精神高度集中的脑力劳动者，更为重要。游泳、慢跑、骑自行车都是不错的选择。另外，每天还可以做一下肠道的有氧按摩。

　　03 养成喝水的习惯

　　女性朋友每天至少喝6杯250ml的水，并养成定时排便的习惯，每日定时排便，逐渐形成条件反射。尽量避免排便习惯受到精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳的干扰。

　　04 避免滥用泻药

　　泻药容易让肠道的敏感性减低，造成对某些泻药的依赖，从而造成便秘。

　　05 大肠水疗

　　把自来水通过水处理系统四重矿化，最终产生接近人体体液的弱碱矿化水，使弯曲的肠道内不断地有清洁的水补充流过，附着在肠道内的粪渣和有害物质，通过渗透不断地析出，排出体内毒素，修复肠黏膜，改善便秘。

　　06 保持丰富愉悦的生活心态

　　愉快的心情，尤其是在工作负荷重、整日忙忙碌碌时，更应注意放松身心，很多时候，便秘是因为压力和紧张造成的。中医有“喜伤心、怒伤肝，悲伤脾，忧伤肺，恐伤肾”的说法，良好的精神状态可以增加人体健康。当人精神愉快时，中枢神经系统兴奋，调控作用增加，促进消化、吸收、分泌和排泄系统的调整，有利于旺盛的新陈代谢。