大鱼大肉、精细饮食、缺乏运动…百姓不良生活方式让肠道交通“拥堵”的不堪重负。而肠道“拥堵”最严重的后果就是大肠癌的发生。专家支招肠道交通的“治堵新政”—— 保持肠道畅通要打组合拳,日常生活践行“三个三”。
三十岁后每年一次肠道体检
对付癌症的最好办法就是预防,
30岁后每年做一次大肠癌筛查很有必要。
尤其是三类高危人群:
肥胖、高蛋白高热量低纤维饮食人群;
有大肠癌家族史的人群;
结肠息肉病史、家族史的人群。
如果出现大便习惯和性状改变,
如便秘、腹泻、便血、泡沫样大便等情况,
要及时到医院做检查。
检查手段有大便隐血实验(成本低)、
直肠指检(方便)、
肠镜检查(可直接到达病变部位,同时做活检)。
每天三种高纤维果蔬
很多大肠癌患者的饮食结构都不合理,
高蛋白、高热量、低纤维,吃的太细,
容易产生便秘,
大便在肠道内停留时间过长,
其中的毒素就更容易被肠道吸收,
从而引起病变。
因此,预防大肠癌要减少
精细食物的摄入,多吃粗纤维食物。
坚持每天至少吃三种高纤维果蔬,
如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、
红薯、玉米、苹果等。
位于波士顿的
非盈利智库Oldways与哈佛大学合作,
总结出地中海饮食金字塔,
来看看具体怎么吃:
地中海饮食金字塔提倡多食用
水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、
橄榄油和调味香料。
每周至少吃几次鱼类和海鲜,
适量食用禽类、蛋类、奶酪和酸奶,
偶尔吃点甜食和红肉。
除此之外,小酌红酒,坚持运动,
这就是地中海饮食法的秘籍啦。
每天运动三十分钟
大肠癌在白领中的发病率上升很快,
和久坐、运动少有很大关系。
运动少,肠胃蠕动慢,
会增加肠道癌变风险。
胃肠不适,还在恐惧做检查?
胃镜肠镜检查是目前发现胃肠道炎症、溃疡、肿瘤及癌前病变等最简便、最安全、最有效的方法。但毕竟胃肠内镜检查是一种侵入性检查方式,有一定的不适和并发症,加之少数患者描述的异常痛苦片面放大了患者的感受,因此,有不少人畏惧这种检查,致使一些胃肠病变甚至肿瘤不能早期确诊,而延误最佳治疗时机。
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