失眠专家熊建珍告诉您失眠多梦怎么办？如何快速睡眠

　　熊建珍   副主任中医师

　　毕业于成都中医药大学,从事临床诊疗工作40余年,具有丰富的临床工作经验和科研能力,曾在成都中医药大学附属医院进修学习多年,多次在国家级核心期刊中发表论文,并被评选为优秀论文,且多篇论文具有学术与诊疗价值,被编入国家正式出版社公开出版的《综合临床医学》巨著中。

　　2018年在中国社区杂志上被评为:居民的关心人,健康的守护神。擅长运用中医辨证施治理论治疗各类睡眠疾病,并总结出了一套细致、全面、针对性强的治疗方案,取得了显著的疗效。

　　擅长:运用中医辨证施治理论治疗各种原因引起的顽固性失眠、神经衰弱、神经性头痛、抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症及心理障碍等疾病,同时在治疗妇科疾病、乳腺疾病、以及中老年慢性疾病也有较为丰富的临床经验,深受广大患者的好评。

　　失眠多梦了怎么办?这是很多人想要知道的,因为失眠多梦、睡眠不好虽不是什么大病,但却给患者的身心造成了损害,影响大家的生活和工作。

　　失眠多梦了怎么办?

　　一、睡前饮食适度

　　睡前如有需要,可适度进食;睡觉前喝杯热牛奶、吃点面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

　　二、设计安静卧房

　　卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

　　三、保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。所以,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。

　　四、睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。临睡前听听轻音乐或有助于睡眠的曲子(摇篮曲、贝多芬的部分钢琴曲),有助于睡眠。