熊建珍教授教你 治疗失眠的最好方法

　　熊建珍,主任医师,毕业于成都中医药大学为国医堂中医调理科首席专家,是我国享有盛名的老中医。其在神经内科专业领域已从事临床工作40余年,擅长运用中医治疗各类睡眠疾病。同时熊教授具有丰富的临床工作经验和科研能力,已为大量疑难病人完成诊断,并取得了显著的疗效。应诊的病患多来自全国各地,其善与诊治过的患者保持联系,勤于随访病情发展并给予治疗康复建议。因此多次被评为卫生部部属高等院校优秀医师,卫生部科技进步二等奖及市保健工作先进个人。担任多届中华医学会失眠症学会主任委员、《中华神经内科杂志》主编,《中国新药杂志》副主编辑,并参加了国家“九五”、“十五”、“973”等有关失眠攻关课题研究。已发表有关医学论文及医学著作100余篇。

　　失眠时一种不能获得正常睡眠的病症,如何治疗失眠?现代医学证实,食疗是治疗失眠的最好方法,优于安眠药,无副作用。下面熊教授为大家总结了一直治疗失眠的方法。

　　一、失眠自我治疗方法

　　良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件,而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。在日常生活中,经常会有人出现失眠现象:如有的病人几个晚上通宵不眠,在床上辗转反复;有的病人则夜间睡眠减少;有的病人则早醒,常常凌晨2～3点起床活动;有的则睡眠倒置,白天睡眠,夜间不能入睡等等。那么,失眠病人如何进行自我治疗呢?

　　失眠包括入睡困难:睡后1～2小时仍不能入睡;梦境连绵:睡得很浅,且常常做梦;早醒:入睡后醒来较早,且醒后无法再睡,或就寝后时睡时醒。对上述情况要设法找出其原因加以改正:①养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间,如中午安排2小时午休,晚上9～10时上床休息,早上6时左右按时起床,白天避免休息时间过长,以免影响夜间睡眠。②为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁,光线柔和,温、湿度适宜,床铺舒适。③睡前做好个人卫生和环境卫生。④如有严重失眠,可给予适量抗焦虑或镇静催眠药,以加深睡眠。⑤睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等),尽量少抽烟,避免易引起兴奋的活动,避免过多的会客,晚餐不宜过饱。

　　二、治疗失眠的最好方法 根据失眠类型采取的食疗方法

　　1、食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

　　2、经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

　　3、血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

　　4、心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

　　5、因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

　　6、怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

　　7、神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

　　8、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

　　9、洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

　　对于睡眠不好的人,最好注意下面的几点:

　　1、卧室内光线柔和、暗淡。

　　2、睡眠时的温度应适宜,以18—24度为宜。

　　3、卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度应很小。

　　4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。

　　5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

　　6、睡眠姿势以右侧为宜。

　　7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。

　　8、养成按时入睡、定时起床的习惯。

　　9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩,促进入睡。

　　10、无论男女老少均适于睡硬板床,如决觉的不适,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

　　11、为保证充足深沉的睡眠,每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。